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6 dicas para superar a ansiedade no trabalho e ter melhor produtividade
20/07/2018

A ONU traz a informação que cerca de 18,6 milhões de adultos são afetados pela ansiedade e uma pesquisa da Anxielty and Depression Society of America afirma que 56% dos ansiosos lida especificamente com ansiedade no trabalho.

Quais os sintomas?

Se você tem uma apresentação muito importante a realizar e se sente ansioso, mas, após realizar esse feito seu quadro volta ao normal, tratava-se apenas de algum nível de estresse pontual.
Agora, se sente que há sempre algo de ruim para acontecer, se vive com sentimento residual de pavor, sim você está com ansiedade, e nesse caso é preciso aprofundar verificando se é somente no campo do trabalho ou se isso se amplia para outras áreas da vida e em qual grau.
Dependendo da intensidade do sofrimento é necessária a busca por ajuda especializada de psiquiatria e/ou psicologia. Se somente em situações de trabalho, em alguns momentos se sentir perdido, aqui vão 6 dicas colhidas por Sean O’Meara, especialista em produtividade.

1. Não se acalme

Geralmente as pessoas acreditam que a melhor resposta é dar àquelas grandes respiradas profundas, mas, Alison Wood Brooks, da Harvard, discorda. Ela defende a “reavaliação ansiosa”.
Ao invés de ficar tantas vezes sem sucesso tentando se tranquilizar de que “tudo dará certo”, reverta a ansiedade, reformule as sensações em algo relacionado ao seu desempenho, buscando por exemplo, atingir metas. É o que se chama “congruência com a excitação”, nesse sentido é canalizar a adrenalina advinda na ansiedade em um aspecto mais positivo ao invés de ficar tentando abafar os sentimentos e acabar aumentando significativamente suas consequências. Do mais, comece aceitando que está ansioso, mas veja que isso pode ser bom e vá direcionando às suas necessidades, sinta e deixe fluir, pois assim é mais provável passar a sensação ruim.

2. Não se deixe paralisar na hora de decidir

Pessoas ansiosas geralmente estão familiarizadas com um desagradável sentimento que causa uma espécie de letargia, sempre que é necessário tomar várias decisões ao mesmo tempo, e acabam por não conseguir focar, procrastinando.
Prioridades conflitantes e a falta de definição de metas diárias e claras acabarão por levar ao cansaço de decidir sua vida profissional. Geralmente, pessoas demasiadamente ansiosas se sentem esgotadas ao final do dia, pois na maioria das vezes ficam “zanzando” de uma atividade a outra, sem cumprir uma de cada vez o que seria o ideal, mas não conseguem por falta de foco. Portanto priorizar e se manter firme em algo até se findar é primordial para ganhos pessoais e consequentemente profissionais, acessando sentimentos de realização.

3. Use sua ansiedade como termômetro

Monitorando suas flutuações de produtividade você terá essencialmente um sistema de alerta precoce de ansiedade. Se você sempre se culpa por não fazer o suficiente, acaba ficando muito fácil não perceber suas realizações diárias. Lembre-se que nem sempre o problema é o que você não fez.
Esse trabalho de perceber-se vai ajudar a detectar gatilhos relacionados a objetivos e esclarecer de onde vem essa ansiedade relacionada ao trabalho.

4. Saia da Rede

Nomofobia: medo de não estar conectado a um dispositivo. De acordo com a Scientific American, a nomofobia surge de acordo com o grau em que dependemos de celulares/ aparelhos para completar tarefas básicas e para atender necessidades importantes, como aprendizado, segurança, permanecer conectado à informação e outros. Essa atividade em exagero pode nos desviar das reais prioridades. Pessoas mais produtivas buscam estar consigo mesmas, apreciar as artes, os momentos, ao invés de viver somente querendo saber do Wi-Fi.

5. Exija feedback

Se sua ansiedade sobe quando não está claro qual é seu objetivo, então é importante exigir feedback de quem você trabalha diretamente, seja gestores, clientes ou fornecedores em alguns casos. Ficar toda hora tentando esclarecer pontos/ detalhes da tarefa pode não só ser improdutivo, como gerar cansaço a quem escuta, então busque ao receber alguma demanda para fazer, questionar tudo o que lhe é importante ou ao dar uma tarefa a alguém seja claro e específico, para causar o menor número de desentendimentos, mas claro, se necessário for para execução tire suas dúvidas posteriormente, é melhor do que fazer errado e gerar retrabalho e frustração, pois isso pode aumentar ainda mais seu quadro ansioso.

6. Lembre-se sempre: PEGUE MAIS LEVE COM VOCÊ!

Perdoe-se sempre que necessário e lembre-se de que a produtividade não é exatamente igual a desempenho. Nenhuma das técnicas anteriores surtirá efeito a menos que você esteja pronto para PARAR de punir-se tanto, para saber como sua ansiedade afeta a sua produtividade e vida. É pouco provável que a ansiedade suma completamente do dia para noite, e totalmente de nossas vidas, ainda mais num mundo como vivemos hoje, então não lute com ela, aceita que ela faz parte da vida, mas que pode ser minimizada com algumas ações.
Em vez de brigar com isso, redimensione suas energias às suas pequenas vitórias e ganhos diários, que incrementam e alimentam um sentimento de realização e progresso. Aprenda a ver tudo de BOM que você faz!

Categoria: Coaching

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